موسمیاتی تبدیلی، حیاتیاتی تنوع کا نقصان، آلودگی، جنگلات کا انحطاط… اگر ان اصطلاحات کو سن کر خوف، غصہ اور اداسی کے جذبات جنم لیتے ہیں، تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔ موجودہ ماحولیاتی بحران کرہ ارض کی صحت پر واضح اثرات مرتب کر رہا ہے لیکن اس کے اس پر رہنے والے انسانوں کی ذہنی اور جسمانی صحت پر بھی شدید اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔
ماحولیاتی اضطراب سے مراد ماحول اور سیارے کے مستقبل کے بارے میں مستقل تشویش ہے۔ یہ زمین کی آب و ہوا میں منفی تبدیلیوں کی وجہ سے ہوتا ہے اور اس کا تجربہ براہ راست کیا جا سکتا ہے۔ ماحولیاتی اضطراب کی علامات میں شامل ہیں (لیکن ان تک محدود نہیں ہیں) صدمہ، صدمہ، گھبراہٹ کے حملے، اضطراب، افسردگی، بے بسی کے احساسات، جرم، غصہ، اداسی اور مایوسی۔ ماحولیاتی اضطراب اور ماحول کے ساتھ ہمارے تعلق سے وابستہ دیگر اصطلاحات بھی ہیں، جیسے سولسجیا ، جو موسمیاتی تبدیلیوں کی وجہ سے پیدا ہونے والی جذباتی یا وجودی پریشانی کو بیان کرنے کے لیے استعمال ہوتی ہے، اور ٹوپوفیلیا ، جو کہ ماحول اور ان کے ساتھ کسی کے تعلق کو بیان کرنے کے لیے استعمال ہوتی ہے۔ ایک جگہ سے ذہنی، جذباتی اور علمی تعلق۔
اور شماریاتی کتابچہ میں درج نہیں ہے، جس کا مطلب ہے کہ اسے سرکاری طور پر قابل تشخیص حالت نہیں سمجھا جاتا ہے۔ تاہم، دماغی صحت کے پیشہ ور افراد اور محققین تیزی سے ذہنی صحت پر موسمیاتی تبدیلی کے اثرات اور ماحولیاتی اضطراب کے احساسات کا مقابلہ کرنے اور علاج کرنے کے طریقوں پر غور کر رہے ہیں۔ ماحول کی صحت اور کرہ ارض کے مستقبل کے بارے میں فکر کرنا مکمل طور پر معمول کی بات ہے – اس کا مطلب ہے کہ آپ موسمیاتی تبدیلی کی فکر کرتے ہیں اور پائیدار ماحولیاتی حل کے نفاذ کو دیکھنا چاہتے ہیں! لیکن ضرورت سے زیادہ فکر روزمرہ کی زندگی میں مداخلت کر سکتی ہے اور آسان کاموں کو پورا کرنا مشکل بنا سکتی ہے۔

اگر آپ اپنے آپ کو موسمیاتی تبدیلی کے بارے میں فکر مند اور تناؤ کا شکار محسوس کرتے ہیں، تو یہ پانچ چیزیں ہیں جو آپ اپنے خوف کو کم کرنے اور اپنی مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لیے کر سکتے ہیں۔

1۔ اپنے جذبات کو تسلیم کریں:
ماحولیاتی اضطراب سے نمٹنے کا پہلا قدم یہ ہے کہ آپ اپنے جذبات کو تسلیم کریں اور سمجھیں کہ وہ مکمل طور پر درست اور نارمل ہیں۔

2۔ اس کے بارے میں بات کریں:
اگرچہ کچھ اور لوگ بھی ہیں جو ماحولیاتی اضطراب کے احساسات کا تجربہ کرتے ہیں، اپنے جذبات سے نمٹتے وقت تنہا محسوس کرنا آسان ہے۔ اپنے احساسات اور تجربات کے بارے میں دوستوں، خاندان اور اعتماد کے ساتھ بات کرنے کی کوشش کریں۔ دوسروں کے ساتھ چیزوں کے ذریعے بات کرنے سے آپ کو چیزوں کو ایک مختلف نقطہ نظر سے دیکھنے میں مدد مل سکتی ہے اور کچھ بوجھ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کے خیالات کو بوتل میں رکھنے کے ساتھ آتا ہے۔ آپ کو یہ بھی معلوم ہو سکتا ہے کہ آپ کے پیارے آپ کے ساتھ ایسے ہی جذبات کا اظہار کرتے ہیں، جنہیں جان کر آپ کو سکون مل سکتا ہے۔

3۔ وقفہ لو
آب و ہوا کی کارروائی میں مشغول ہونا آپ کے دماغ اور جسم پر اثر ڈال سکتا ہے۔ یہ بہت اہم ہے کہ جب بھی آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو اپنے فون/کمپیوٹر سے رابطہ منقطع کرنے اور کچھ نفسیاتی خود
کی دیکھ بھال پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے تو آپ وقفہ لیں۔ لہذا، چہل قدمی کریں، دوستوں کے ساتھ hangout کریں، یا کوئی اور کام کریں جس سے آپ کا ذہن ماحول کی حالت سے تھوڑی دیر کے لیے ہٹ جائے۔ آپ بہتر محسوس کریں گے۔

4۔ ایک صحت مند معمول کو برقرار رکھیں:
روٹین رکھنے سے آپ کو اپنی زندگی پر زیادہ کنٹرول محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور اس تناؤ کو کم کیا جا سکتا ہے جو غیر یقینی اور افراتفری کے ساتھ آتا ہے۔ جب ماحولیاتی صحت اور آب و ہوا کی تبدیلی آپ کے قابو سے باہر محسوس ہوتی ہے، تو اپنی زندگی کی ان چیزوں پر توجہ مرکوز کریں جن پر آپ کنٹرول کر سکتے ہیں جیسے کہ آپ کا اسکول، کام، تعلقات اور مشاغل۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کافی نیند بھی لے رہے ہیں اور روزانہ کم از کم 30 منٹ ورزش کر رہے ہیں تاکہ آپ کے دماغ کو صاف کرنے اور آپ کو تروتازہ اور چوکنا رہنے میں مدد ملے۔

5۔ تم جو کر سکتے ہو کرو:
آب و ہوا کی کارروائی انتہائی زبردست ہو سکتی ہے، اور یہ جاننا مشکل ہے کہ آپ کو زیادہ پائیدار دنیا میں حصہ ڈالنے کے لیے بالکل کیا کرنا چاہیے۔ چھوٹے کام اکثر بے معنی محسوس کر سکتے ہیں یا جیسے کہ وہ بہت زیادہ وزن نہیں رکھتے، لیکن یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ ہر قدم صحیح سمت میں ایک قدم ہے۔ ایک شخص کے لیے لاکھوں کی غلطیوں کو درست کرنا ناممکن ہے، اس لیے تمام جوابات حاصل کرنے کے لیے خود پر زیادہ دباؤ نہ ڈالیں اور ایک “پرفیکٹ” ماہر ماحولیات بنیں۔ جو کچھ بھی آپ کر سکتے ہیں، کر لیں! کچھ ہفتوں میں آپ دوسروں سے زیادہ کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں۔ لیکن چاہے آپ بھوسے سے گزریں یا احتجاج میں شامل ہوں، یاد رکھیں کہ آپ وہ کر رہے ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔

نوٹ: اگر آپ اپنے آپ کو ماحولیاتی اضطراب سے نمٹنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں اور یہ تجاویز آپ کے لیے کام نہیں کرتی ہیں، تو براہ کرم اپنی ضرورت کی مدد حاصل کرنے کے لیے پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں۔ یہ تمام معلومات مجھے اپنی بیٹی کے M.Phil کے دوران اس کے (environmental sciences (subject سے حاصل ہوئیں۔